2024年5月10日，为进一步加强学生心理健康教育工作，普及心理健康知识，针对大学生普遍存在的情感焦虑与失眠不安的问题，人文与传播学院在主1#517举行心理健康教育之“焦虑管理与睡眠优化”主题讲座，北京大学精神卫生研究所博士生、解放军第73集团军医院副主任医师、国家二级心理咨询师梁志坚老师，以其深厚的专业知识和丰富的临床经验，深入浅出地讲解了焦虑与失眠的内在联系，并提供了实用的解决方法，为现在或将来可能因该困境而烦恼的同学们答疑解惑。

梁志坚老师首先强调了睡眠的重要性，睡眠障碍不仅是严重的医学问题，在心理层面上也会给人带来不可阻挡的焦虑感，缺乏睡眠的人不但在日常生活中总是精神涣散，而且心理压力也远大于普通人群。而后提出“养生千万条，睡眠第一条”的理念，他以幽默风趣的口吻，倡议我们要不觅仙方觅睡方，因为优质的睡眠在消除疲劳的同时，还保护了我们精密运转的大脑，增强了自身的免疫力，从而实现了心理的健康发展。

接着，梁老师分析了睡眠的危害性，他支出虽然现阶段，不少同学正被失眠焦虑所困扰，害怕其附之而来的可怕影响，但梁老师从科学的角度出发，向我们阐明了失眠造成的伤害是可逆的，因为失眠而下滑的记忆力等身体机能同样也可以通过优质睡眠来补足，为同学们打了一针强心剂。

而当被问到怎样才能睡个好觉时，梁志坚老师回答道，“失眠不是纸老虎，它是关在笼子里的真老虎。”当你睡不着的时候，如果满脑子想的都是怎么才能睡着，那往往就会陷入更焦虑的失眠循环。恰恰是不与失眠做刻意的对抗，遵循身体的自然规律，才能出奇制胜。梁老师表示，要是大家早早上床却辗转反侧，经过好几个小时都无法入睡，那不妨先下床做些事情，等困意来临时再上卧安睡。

最后，梁志坚老师从多方面多角度阐述了人体睡眠的机制与失眠的调节方法，首先是要把握好自己的睡眠特征，保持好入睡前的放松；其次做到规律就寝，让身体形成睡眠周期；再者需要减少日光及手机蓝光等影响，打造健康舒适的睡眠环境；最后则是提高睡眠的深度，让每一次入睡都是美好的体验。

本次讲座为人文与传播学院“525大学心理健康日”的系列活动之一，5月下旬，我院将再次邀请梁志坚主任入校为有睡眠问题的学生举行心理团体辅导，帮助他们分析失眠的原因，并提供个性化的解决方案。本次讲座同时也我院青柠计划的子活动，青柠计划是由我院新闻学专业2005级校友发起并资助的项目，是一项致力于我院学生心理健康的辅助计划，青柠计划还将提供包括心理讲座、心理委员培训、心理游园等一系列心理健康教育活动，以提升我院学生的心理素质，使他们能够更好地管理自己的情绪和压力。

撰稿：宣传中心采写部 沈佳翔

摄影：宣传中心摄制部 郭欣然